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Síndrome premenstrual y mala alimentación: lo que debes saber

Se estima que el síndrome premenstrual (SPM) afecta hasta al 30 por ciento de las mujeres que menstrúan. El dolor de estómago severo, los dolores de cabeza y el colapso general pueden durar hasta una semana.

Síndrome premenstrual: consejos para días difíciles

Investigaciones recientes han demostrado que el síndrome premenstrual está relacionado con la dieta. Así, una dieta inadecuada puede exacerbar los síntomas. Esto significa, entre otras cosas, una alimentación demasiado rica en proteínas. Una dieta rica en fibra, por otro lado, puede tener un efecto calmante. ¿Cómo debería ser nuestra dieta entonces?

Aunque muchas mujeres comen chocolate o papas fritas durante sus períodos, estos productos no alivian en absoluto los síntomas del síndrome premenstrual. El efecto que se propicia es el contrario.

¿Qué debemos evitar?

  • Alimentos grasos y altamente procesados
  • Alimentos con demasiada sal y azúcar
  • Carne a excepción de pescados grasos, especialmente salmón
  • Café y bebidas carbonatadas
  • De fumar

¿Qué debemos comer?

Alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja, brotes, salvado, plátanos y cacao.

Alimentos ricos en fibra. Se recomiendan especialmente los productos integrales, semillas, frutos secos y legumbres.

Vale la pena incluir semillas, especialmente semillas de girasol y calabaza, sobre todo antes de que inicie la menstruación.

¿Qué más vale la pena recordar?

Acerca de la nutrición regular. El desayuno debe tomarse hasta una hora después de despertarse y las comidas posteriores cada tres horas.

Vale la pena beber mucha agua mineral sin gas, que elimina el exceso de sal del cuerpo.

Los cócteles con perejil, que tienen efecto diurético, ayudarán a reducir el exceso de agua en el cuerpo.

Aunque el síndrome premenstrual dificulta todas las actividades, es el movimiento lo que le brinda una buena oportunidad de mejorar su bienestar.

Cuatro días antes de la menstruación, vale la pena comenzar con los suplementos de magnesio y tomarlos hasta cuatro días después de su finalización.

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